我确信，假如美国人民人人每天花费十几分钟在这种自我保健方法上，美国会有一半以上的医生需要改行，美国会有一半以上的医院要停业，因为美国的病人会大大减少。因此，在经济没有完全复苏之前，暂时不要推荐给他人， 以免影响美国的经济复苏。----作者题记
1966年深秋，我12岁，正值文革颠狂时期，我的父母被关进了牛棚，我们兄弟姐妹也一度被赶出家门，被迫露宿在院子里。虽然只是在露天睡了三个夜晚，大概是因为已是落葉飄零﹐白露为霜的季节，我的腿因此患上了严重的关节炎，两个膝盖和两个脚背疼痛难忍，走路也一瘸一拐。
当时连吃饭都成问题，哪里有钱看病! 正在发愁时，一个朋友拿来一本书，名曰《保健按摩》， 是一本很薄的小册子，说照书中的方法去做，也许能治好我的关节炎。我看书上的方法十分简单，对其效果半信半疑，但因为没有别的办法，于是姑妄试之， 每天早晚自我按摩一遍，每次大约十几分钟。长话短说，两周以后，关节炎消失得无影无踪，而且以后再没有复发。为了巩固疗效，我又坚持了一段时间，不久就放弃了。俗话说，好了伤疤忘了疼，这也是一个例子。
一晃就四十多年过去了。其间我学过太极拳，跑过步，练过站桩，也经常游泳，唯独没有再做过上述按摩。现在反省原因，大概是潜意识里认为这种锻炼太简单，属于“小儿科”，因而不屑于做。到美国以后，因为从事房地产代理这个行当，经常忙得饥一餐饱一顿，落下了不算太严重，但也决不能算轻的胃病。主要表现是，经常不消化，吃饭量很少，稍一不注意胃部就要难受甚至隐隐作疼好几天，吃几块红烧肉胃里就泛酸水。到医院检查还查不出毛病。各种药方也用了不少，效果甚微，而且一停药就依然故我。其他锻炼方法也于病无补。
2007年，因为改行做房屋贷款，赶上次贷危机，于是十分清闲，一天忽然想到，既然有时间，何不重新把自我按摩重新拾起，也许对我的胃病会有好处？因为时隔久远，书已经难以找到，好在这些自我按摩的方法都很简单，脑子里仍然有印象， 于是就开始做起来， 记得多少就做多少。书上说，最好每天做两次，起床时一次，临睡前一次。我偷工减料，每天只是在起床时做一次，每次需时大约15分钟。
这种按摩的特点是，短时间看不到明显的效果。我也没指望短期就会有效果，只管一路做下去，直到几个月后的一天，我突然发现，胃病已经没有了。不仅胃部不再有不舒服的感觉，而且消化功能大大提高，胃口好极了，每顿能吃好几张油饼。以前只敢尝而不敢多吃的红烧肉，现在已经可以吃个痛快。睡眠也比以前大有改善，表现在入睡快，睡眠时间长了。最终结果是，精力旺盛了很多。
因为这种方法简单易行，不需要意守丹田，不需要排除杂念，只需把动作完成，自然会有效果，因此想推荐给所有的朋友， 尤其是健康欠佳的朋友。
具体的方法如下：(取站位或坐位均可)
1。 先把手掌搓热，然后上下搓脸，也可以捎带揉眼眶周围
2。 用十指抓头
3。 双手抱住太阳穴及前额向上再向后搓至后颈部
4. 牙齿上下叩击100下
5. 双手按住耳朵，用双手手指敲击后脑勺
6. 双手按住耳朵，猛地松开
7. 揉搓耳朵
8. 右手从左手手掌开始，顺手臂内侧往上划至肩部，然后再顺手臂外侧向下划 至手背。左手也做同样的动作
9. 双手搓后腰，向下直到臀部
10. 右手从右乳右上方向左下方下搓至左腿与躯干连接处。左手从左上向右下做同 样动作
11. 双手抱膝，顺时针反时针各揉10次，再搓20次。
12. 双手抱腿，从大腿跟往下搓至脚背
13. 搓脚心
以上各个动作，至少每个要做十余下。力度不要太轻，但也不要因过于用力而受伤。如果某个部位有病或不舒服，不妨在该部位多做几下。洗澡后或泡脚后做效果更佳。
另外，如果能够在上述按摩的基础上，再辅以站桩，则效果会更好。站桩的方法很简单。双腿分立并略弯曲，双脚跨度略宽于肩，眼睛微闭，舌头扺上顎，面部微有笑意，全身站直，头颈部要垂直，要想象头部挂在空中，身体松松地挂在头上向下垂，全身放松，尤其要松胯，以两腿作为支撑，想象臀部是一个吊在两腿上的篮子，把臀部乃至全身尽量下垂，要把背部甚至躯干尽量拉长，要想象自己的手臂，脏腑以及所有的内部器官都放松并下垂，全身的浊气下行，呼吸要悠长，并随着每次的呼气放松身体。太极拳的准备式就是一种很好的站桩方法。
站桩对脑力劳动者最有帮助。在您伏案工作良久，感到脑子疲乏时，站桩有立竿见影的效果， 能站十分钟就是成绩。我通常站15到20分钟。一般说来，在站桩开始三分钟后，您就会开始打很深的哈欠。哈欠打完了，您也就得到了休息，精神就会好很多。站桩对预防腰肌劳损和颈椎病有极好的效果。此外，身体也许会有其他良性反应，如打嗝，肠胃做响，流眼泪流鼻涕，加快排泄等。读者诸君不妨一试。
